Observe

Inspire volontairement longuement puis rapidement, la fois d'après lentement, cette fois-ci bruyamment, amuse toi avec l'inspiration.
Laisse l'expiration se faire. Amuse toi sur l'inspire et laisse faire sur l'expire.

Pratique ce jeu quelques minutes. 

Maintenant observe ta respiration, comme tu le faisais déjà sur l'expiration. Observe la simplement sans plus interférer. Elle devient naturelle.

Place ton attention sur cette respiration et sur un organe.

Observe simplement. Dès que quelque sensation attire ton attention, donne lui et formule " Je te sens" "Tu es là" " Tu existes".

Prend bien le temps de faire ceci. Fais le souvent, en toute circonstance, seul ou en compagnie.