La respiration comme outil

Nous avons découvert que la respiration abdominale est la respiration naturelle. Celle que nous devrions avoir en permanence lorsque nous ne sommes affectées par aucune émotion. Mais que ce passe-t-il lorsque l'on prend conscience de notre respiration abdominale ? Nous nous calmons.
Le calme est donc l'état naturel dans lequel nous devrions être en permanence mais est-ce réellement le cas ?

La respiration est un outil.
Comme nous l'avons vu c'est la partie du système involontaire dont nous pouvons prendre le contrôle le plus facilement. Ce n'est pas pour rien.
Car en effet, connaître certaine forme de respiration pour nous permettre d'ajuster notre état à la situation, à rééquilibrer notre corps, à modifier notre état d'esprit.

Se calmer par la respiration Ujjayi :

Lorsque nous sommes stressé ou anxieux ou en colère notre respiration s'accélèrent. Il suffit simplement de la ralentir et de la rendre plus profonde pour faire revenir le calme.
Cette technique s'appelle Ujiayi : Inspirez de façon légèrement plus profonde que d'habitude. En expirant, contractez légèrement les muscles de la gorge afin d'émettre, en expulsant l'air, un son proche du ronflement. vous gardez la bouche fermée : l'air sort ainsi par votre nez. Vous émettrez un bruit qui vous rappellera Dark Vador dans la Guerre des étoiles.

Prendre de l'énergie rapidement Joshin Kokyu Ho:

Nous avons parfois besoin de plus d'énergie pour effectuer une tâche et nous sentons que le courage nous manque. Pratiquer cette respiration le matin uniquement pour vous donner dynamiser.
Tenez-vous debout vos pieds parallèles légèrement écartés, genoux un peu pliés; et bien droit. Les bras le long du corps et les paumes des mains ouvertes tournées vers le ciel. Inspirez lentement et profondément remplissant votre ventre au maximum. Puis retenez quelques secondes votre respiration en la sentant se répandre dans tout le corps jusqu'à vos mains et vos pieds. Expirez en imaginant l'énergie sortir par les paumes de mains, le bout des doigts, les plantes des pieds et le bout des orteils.

Equilibrer et nourrir ses organes Dirgha :

Assis bien droit ou sur le dos. Inspirez et expirez par le nez lentement et profondément.
Inspirez lentement en dirigeant l'air vers la zone abdominale en utilisant consciemment le diaphragme. Puis diriger l'air dans la zone thoracique, la zone médiane en ouvrant votre cage thoracique. Vous sentirez que côtes se déploient entre votre diaphragme et vos seins, puis attirez l'air dans la partie supérieur en inspirant vers votre clavicule. Expirez lentement.
Visualisez comment cette respiration profonde, consciente, alimente les organes, les tissus et les cellules, et leur permet de remplir leurs fonctions vitales sans effort.

Soigner un mal de nuque ; Jalandhara Bandha :

Je sais que beaucoup d'entre nous ont souvent mal à la nuque. Pour soigner une raideur et accroître la clarté mentale ont utilise cette technique au Yoga.
Assis confortablement, les jambes croisées devant vous. Inspirez profondément. Pendant que vous expirez, amenez votre menton contre votre poitrine. Tout en l'appuyant contre votre thorax, inspirez en contractant la gorge de telle sorte que l'air ne bouge pas mais que votre poitrine se soulève. Garder cette position pendant 10 secondes puis relevez la tête et inspirez normalement.